挫折から栄光へ!?〜アラフィフランナーはサブ5、サブ4の夢を見れるか?

新橋に勤務するサラリーマンです。 2016年3月に体重が80kg近くになったのを機にランニングを始め、11月初のフルマラソンであるさいたま国際マラソン挑むも実力不足でDNF。年度内での完走を目指ざし2017年3月サンスポ古河はなももマラソンでなんとか無事完走出来ました! そこでブログタイトルも新たに、次なる目標であるサブ5、そしてその先のサブ4へ向けて日々奮闘の記録(の予定)です。(旧タイトル:挫折から栄光へ!?〜アラフィフランナーはフルマラソン完走の夢を見れるか?)

【近くなので】板橋シティマラソン①【自転車で行ってみました】

速報でもお伝えしたように板橋シティマラソンですが完走はしました。

ええ…完走は。


しかしながら結果は撃沈。
制限時間6時間の大会ならDNFになるところでした。
そんな板橋シティマラソンのレポートをお伝えしたいと思います。
まずはパート1!
本大会は荒川河川敷沿いを走るマラソンのため片道ハーフの折り返しコースです。
(下図参照)
(大会案内より抜粋)
今回はスタートから10km地点までの記事となります。


当日、朝。
近場の大会なので自転車で行くことにしました。嫁の電動アシスト付き自転車でスイスイですw

私は埼玉県川口市在住なので会場の戸田橋の運動場までは4、50分といったところ。

楽ではあったもののママチャリって長時間乗るようなものではないんですね。
会場に着く頃には少しお尻が痛くなってしまいましたw

国道122号を南下し新荒川大橋を渡りきる手前のところで河川堤の道路に入り会場へ向かいます。

京浜東北線/東北本線の高架を過ぎた後、埼京線/新幹線高架と戸田橋をくぐると会場。

所定の場所に自転車を停めて会場入り。
例によりランシャツ、ランパンはジャージの中に着込んであるので、ジャージを脱ぐのと靴を履き替えるだけ。

荷物を預けた段階で発走30分前になりましたので、発走ブロックへ向かいながらアミノバイタルをちびちび飲みます。

ちなみに会場が広いこともあり荷物預けに関しては、並びはしましたがスムーズに流れていたので特に待たされるということはありませんでした。

トイレは行かなかったけどまあまあ並んでましたね。でも設置台数も多いので、そんなには待たされなかったのでは?


今回はトイレに行きたいと思わなかったので、そのままスタート地点に並びます。
(少し心配にはなりましたけど結局、25kmまでは持ちました。)


スタート前のアナウンスで言ってましたがスタートラインから各ブロック毎に並んだ距離1km近いとの事。

こりゃ号砲になってもスタートラインまでは10分くらいはかかるかも…なんて思っていると、ブラスバンドによるファンファーレが始まりました。
パーパラパーパラパー ジャジャジャ パパラパー パパラパー …て競馬かよw
府中や中山競馬場で聞くG1レースのファンファーレ

今は私、競馬やらないんですが、このファンファーレを聞くとなんかワクワクしますね!
あ、今回は馬の気分か?w

号砲が鳴ってスタート…ですが案の定ノロノロ

よくよく見るとまだブロックに並んでない人達が、ブロックの後ろの方に向かって側道を歩いているし。

結局スタートラインまで14分くらいかかりました。

こんな調子なら慌てる必要ないねw

スタートラインを通過して…あらためてスタート!!

スタート直後の橋の下には回収用のバスが…。

あれには乗らんよう頑張ろうw

そこそこ混んでるので無理せず走ります。
新荒川大橋を抜けて岩淵水門へ。

岩淵水門を渡り荒川堤防沿いを海へ向かって走ります!

扇大橋を超えると…

10km地点。

10kmまでのグロスタイム
14分差なのでネットだと1時間4分
1km毎のラップタイム

スタートこそ7分近くかかってますが後は6:00〜6:30/kmで余裕のある状態でタイムを刻めたのでインターミッテントトレーニングの効果は出ているみたいです。

でもまだ10km…取り敢えず折り返しまではこのペースで行こうと思いました。

序盤は順調…でもこの後暗雲が…。
次回10kmから25km区間のパート2に続きます!

(つづく)


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【いよいよ明日】準備完了!【板橋シティマラソン】

明日の準備が出来ました。

ジャージとランシャツ、ランパン、コンプレッションウェア、帽子(板橋シティマラソンオリジナル)汗拭き用のリストバンド、サングラスetc

ちなみに青のナップザックは浜松シティマラソンの参加賞であるランドリーバッグです。

家から会場まではそう遠くないので、自転車で行ってきます‼️


天気も

明日は雨は降らないみたいで良かった。
暑そうなので補給に塩タブ数個。
あとアミノバイタルの顆粒とジェル、マグオンのレモン味をyurenikuiに装備。

後は寝るだけ!おやすみなさい💤

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【本番まで】本日もインターミッテントトレーニング!【1週間前】

本日も走りました。


もちろんインターミッテントトレーニングで!!




前回に比べると少し最初は少し抑え気味に走りつつ、1分走に入るたびにペースアップ。

キツいはキツいんだけど、繋ぎのジョグのせいか、思ったよりあっという間に終わってしまう感じがします。




シャワーを浴び、腹が減ったところで遅めの昼食へ。

今日は嫁も子供も出かけてしまっていないので近くの中華料理屋で定食食べました。


レバニラ定食 880円也。
メインのレバニラ炒めよりも唐揚げがデカイ…。
ボリュームたっぷりで満足。




いよいよ板橋シティマラソンまで1週間前…

最高気温16℃かあ…暑くなりそうな予感です。

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やっと招集かかりましたYo! 板橋シティマラソン

前日とは変わって凄い雨☔️だった3/5に…やっと届きました!

板橋シティマラソンのナンバーカード

雨でふやけた封筒がボロボロ(;´д`)…。

嫁が言うには、凄い雨で郵便局の人も念のため投函ではなく手渡しで配達してくれたそうです。それでもこれか…www
中までイッてなくて良かった。
郵便局の人、ご苦労様でした。

実は、2月末にこんなメールが届いていたものだから


いつ頃来るかな〜?と待ってました。
いつもなら忘れかけた頃、送付されてああ、もうそんな時期か…という感じなのですが、事前にメールで連絡があったのと、大会2週間前で気になってたものでw


早速開封の儀


チップ、荷物札、ナンバーカード(裏返ってるので見えません)、大会要項、銭湯の案内&割引券、各種パンフレット。

それと参加賞のアームポーチと板橋シティマラソン特製ランニングキャップ。

尚、ランニングキャップは別売りです。
申し込み時に一緒に申し込むと送られてきます(500円)

ナンバーカード
タニタのロゴが…そう言えば会場にタニタのブースあるみたい。

たしかパンフレットに…。

あとコースと、関門のチェック。
コースは戸田橋脇の運動公園から荒川大橋まで行って戻る典型的な河川敷コース。
関門はハーフ以降からあるのか。
スタートが9:00で最初の関門が12:30だから3:30以内でハーフ走れば最初はクリアできる。ハーフマラソンのつもりで走れば1時間半近く、フルの時のペースで走っても1時間くらいの余裕。ここまでは問題無いでしょう。

あとは38.6kmの関門で15:30までに通過する事。スタートから6時間半後なのでこれも大丈夫。ゴールは16:00まで。

まあ、完走率96%の大会なので、故障したり足攣ったりしなければ大丈夫。
ってPB狙いたいって言ってるのにギリギリで通過の心配してどうすんだよ!って感じですが…勝田の一件もあるので(-.-;)y-~~~

エイドは細かく有りますね。

最初のエイドから補給(レーズン)が…9kmからバナナ登場ww
制限時間も長い(7時間)なのでその気になれば全部寄って食いまくれそうw


あとは気になるのは当日の気温。
昨日みたいに20度近くに上がったら…でも予報では寒の戻りがあるって言ってたし、寒すぎず、暑すぎずが理想w
あと、河川なので風…この大会は毎年、強風との戦いとなるらしいので。

さて、どうなることやらw



ちなみに本日、練習の一環として新橋から四谷まで久々に徘徊。
昭和の名車を赤坂付近で発見!
かっちょいい!ボンドカーwww
しかも二台もw
東京マラソンで2回日本記録更新したら1台くらいなら買えるかもねw

それと謎の出汁の自販機。

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【1時間ちょいで】インターミッテントトレーニングをやってみた【30km走と同じ効果⁉︎】

花粉が気になる今日この頃…皆さんいかがお過ごしでしょうか?
私もなかなかの花粉症持ちなのですが、今年はあまり酷くないです。

花粉が飛びまくっていますが、本日は
絶好のランニング日和!

いつもの用水路沿いのコースで暖かい日差しの中、練習しました!


昼前で14℃、最高気温は20℃(今、これ書きだした時がその気温…暑い☀️)


あまり気温が上がると、暑くてキツすぎるので午前中に走ってみました。

通常なら5km〜10kmくらいをダラダラとジョグするのですが…今回は今まで以上に目的を持ってやろうと言うことで新しい練習方法を試すことにしてみました。

その方法とは
インターミッテントトレーニン

intermittentを辞書で調べると
時々とぎれる,断続する,間欠性のという意味だそうです。(出典:weblio英和和英辞書)

意味合いだけだとインターバルトレーニングと違いがよくわかりませんが…。

インターミッテントトレーニングの目的はミトコンドリアの機能向上。

インターミッテントで検索かけると色々と調べられますから細かい説明は省きますが要は体内のミトコンドリアを高めるためにグリコーゲンの消費を促す。
グリコーゲンが枯渇すると、脂肪をエネルギーとして使うようになる。
それをしやすくするトレーニングらしいです。

なんでも30km走と同等の効果がでるとか…。

30km走は時間や体力面でなかなか出来ないけど、インターミッテントトレーニングなら1/3くらいの時間で済む。
あとは体力面だけ。

とりあえずやってみよう!(・∀・)


ちなみに、このトレーニングを教えてもらったのは先日、東京マラソンEXPOに一緒に行った仕事の同僚K氏から。

彼の練習方法やネット情報を参考にして
GARMIN先生にトレーニングメソッドを入力。
(インターミッテン「ド」となっているのはご愛嬌という事でw)

とりあえず私のプランでは
ウォームアップ1kmを7〜8分のペースで行う
その後、1分間全力疾走(4〜6分/km)、スロージョグ(7〜8分/km)で4分を1セットにして12セットにしました。
終わったら流しを3回、これは400mで距離長いですが6分/km前後で。
間には1分の休憩(歩いても止まっても良し)をいれました。

これがその時のタイム

アップ直後の1本目こそ5分半/kmでしたが後は4分前半以内のペース。
特に5、6本目は身体が慣れてきたせいもあり4分切るタイムに。
その後も、1分間全力疾走のペースは落ちなかったものの後半はキツかった!



30km走と同等の効果というのも信じていいかも。

ただ、今回は初回ということあってか張り切りすぎてしまったかなwとも思いました。
本来は3km〜4km走のベストタイムのペースが望ましいらしいのですが測ってないのでよくわかりません(;´д`)

私の場合、ハーフでキロあたり5分半〜6分前後のペースで走れてるので、そのくらいのペースで走るのが良いのかもしれません。
(で、繋ぎは今回のペースでWSは6分半くらいで。)

とりあえずは当面この設定で続けてみようと思います。
普通にジョギングもいいですが、たまにはこういう緩急つけたトレーニングも面白いです。

続けた結果、何か効果が見られたらまた報告したいと思います。

板橋シティマラソンまで14日!
勝田は散々だったので今度はPB狙いたい‼︎

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【何が】そうだ!東京マラソンEXPOに行こう!!【あるかな?】

2月23日(金)


🌸🍻🍖花の金曜日!🎤🍶🌼


一般的なサラリーマンなら夜の新橋に繰り出していく、これからの時間に
私は東京ビッグサイトにいました。

コミケ



んー?
ノンノン


それは


東京マラソンEXPO❗️



2日後、選ばれし者達が戦いの為の準備(ナンバーカードの引き換え)に来るための場所。



選ばれて(当選して)無いのに…何故?





それは、ホームページに

日本最大のランニングトレードショー…モーターショーやおもちゃショーのランニングギア版みたいなもん?そんなに規模大きいのか?


今までEXPOっぽいのに行ったのは、昨年のさいたま国際に出た時。
あそこも前日までの受取なので行ってたけど、正直ショボい。(しかも参加者しか入れないのでは?だから東京マラソンのとは根本的に違うような…。)


それでも昨年のは一昨年よりも出展が増えてたので、会場には少し留まったけどね。
(あの時は発熱でキツかったけどもww)

東京マラソンEXPOがどんなもんなのか見てみたい…入場無料だし。
ほら、来年とか当選した時にスムーズに行動できるようにねw



と、言うわけで…
見せてもらおうか!
東京マラソンEXPOの実力とやらをッ‼︎


私の勤務地は新橋。

ゆりかもめ一本で行けます。
会社、定時に出て行ってまいりました!


新橋からは、デストロイモード全開のユニコーンガンダムを眺めながら30分程度で最寄りの駅の国際展示場正門へ。


着きました(・∀・)



早速、エスカレーターで一気に4階会場へ!
ここが選ばれし者達とそうで無い者達との分かれ道。


来年はここをくぐりたい…。



一般ピーポーなんでこちらから入ります。


入るとなかなかの盛況ぶり。
壁見てるのは壁に参加者の名前があるから。この辺はさいたまも同じ。


歴代のノベルティシャツが展示されてました。


コース図
新橋付近も通るので見に行こうか思案中…。


これら東京マラソン紹介ブースを抜けると企業ブースが。


ミニゲームやって景品もらえたり


ラーンチパック♪
力ちゃんw

東京マラソングッズの物販ブースもありましたが、それはスルーして(混んでいて入りづらかった)



今度は一気に1階へ。
下りてもいろんなお店がありそう。

1階は1/3くらいのスペースをアシックスが占めてました。

東京マラソン限定モデル

MJが履きそうなプラチナカラーのゲルニンバスヒールカップのメッキが眩しいwww


東京オリンピックデザインのウェアも。
2年後だもんね…もうすぐ。



アシックスのブースを抜けると自治体関連のブースが続きます。
その中で気になったのが水戸黄門漫遊マラソン

第2回の完走メダルが…印籠みたい…欲しいwww


江東区のブースではヨコ井のお酢を試飲。
味はスッキリしてて酢が苦手な人でも全然イケます。
(私もその一人なので)


試飲のお酢を撮ってたら、スタッフの娘にブースの写真も撮ってくださいッ!って言われてしまったwww

ちゃんと撮ったよ!見てたらなんかコメントくれよなwwww



再び企業ブースのゾーンへ

ゴールドウイン

スポーツデポ(アルペン)
実は私、大学の頃ここで4年間アルバイトしてました…HAGAN(スキー板)のセールスコンテストで関東地区での上位成績取ったのは良き思い出w
hartやドロミテ、ムナリー、LOOKとかも良く売らされ売ってたな〜。


かおりん推しの私が気になるブランドR×L。

そしていつもお世話になってます!
GARMIN先生!

カタログとステッカーもらったので使ってますよ!!といったら爽やかに笑顔で返されましたwww


GARMINのライバル、EPSON
そういえば…ランニングウォッチ購入するのに参考にした後も、ちょいちょい見てたくろいわさんのブログ、いつのまにか非公開に…読んでいて面白かったので、また復活して欲しいなあ。
(あそこでアレ知って見たらハマりました。)



時計関係は4階で出店していたセイコーをはじめ、ほかにもSUNTOやPOLAR等、主だったメーカーは出店してました。

おお!YURENIKUI!!
こんなに売ってるのは初めて見たwww
まさに選び放題。
でも逆に迷うかもwwww



サッカニーのブースで記念撮影。
会社の同僚K氏と。
K氏は先日の日曜に北九州に参戦しており無事完走しております。
(我らが川内優輝選手もぶっちぎりで優勝。遅ればせながらおめでとうございます㊗️)
かおりんが履いてるのをここで知りました。
学生の頃、サッカニーの名品、JAZZを愛用してました。当時はユニオンメイドだったはず。


ヨネックスのブースも有った!
ウォーキングシューズのイメージが強いけど、ランニングシューズも有るんや!?

大学までテニスもやってたので、ラケット愛用してました。

ツイッターに挙げてくれたらナップザックくれると言われたのでアップ!!



私が良く訪れるジュエンも。
売り場はダンボールに平積みスタイル!!お台場にアメ横が出現!!www



ここに紹介したのは一部分。
いろんなところが出展してます!
他のマラソン大会のPR出展もしてるので情報収集がてら行く価値あり!!
(メジャーな大会も出展してるよ!大阪とか)
無料だし、今日(2/24)も20:00まではやってるから(入場は19:30まで)行ってみては?

少なくともゆりかもめの運賃以上の価値はあることを保証しようwww



最後に本日の戦利品。

とは言え、やっぱり選ばれし者になってEXPOは楽しみたい…(参加者限定の配布物とかも、かなり有ったので)

来年こそは…。

(おわり)


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