2019-10-14

【道は】GARMIN先生のいうとおり【星に聞け】

皆さんは、ランニングやマラソンのタイム計測には何を使ってますか？

私はGARMINのGPSランニングウォッチを使用しています。
私が使っているのはFore Athlete 235Jというモデルです。

使い出してもうすぐ、3年半ほど経とうとしています。

これに決めたのは、軽量(42g)で、心拍数がチェストバンド不要で測れること、フルマラソンの間十分に持つ電池容量(11時間)であることでした。
値段も発売当時で35,000円くらい。安くも無いけど高すぎるというほどでも無い。
今は後継モデルが出ているのでもう少し安いみたいです。

当時エプソン、SUNNTOと迷いましたが、上記のスペックを満たしていることと、GARMIN製のスマホアプリが優秀なことと、他のアプリとの連携もしやすい事から、これに決めました。

また、この後、自転車を始めましたが235Jはサイクリングにも対応しているので、その点でもこれにしてよかったと思ってます。

もっとも長時間のサイクリングだと電池が持たないため、サイクリング用には別途サイクルコンピューターを使ってますが。

サイクルコンピューターLEZYNE SUPER GPS

ところで、GARMINにはスマホアプリがいくつかあります。
まずGARMIN CONNECT

計測データを管理する基本的なアプリです。
「大会速報」記事のタイム画像はだいたいこれのスクリーンショットを使ってます。
あと、トレーニングメニューを作成したり…インターミッテントトレーニングは、これで作成したメニューでやってます。

CONNECT IQ

GARMINの中にアプリケーションランチャー。
App storeやgoogle playみたいなものです。
元々は、GARMIN CONNECTの中の1メニューでしたが、独立したスマホアプリとなりました。

ウォッチフェイスを替えたり、計測モードの画面のカスタマイズをしたりとか、ユーティリティをインストールするなどして、自分好みにカスタマイズできます。

FACE IT

壁紙アプリ。
文字盤の背景に写真を取り込むアプリ。
235Jだと画面が粗いので使ってませんけどw
(久々に立ち上げたら上記のCONNECT IQに統合してました。)

そして、最近登場した…
GARMIN SPORTS

自分のレベルに応じたトレーニングメニューやトレーニングスケジュールを作成し、管理するアプリです。

アシックスのRUN KEEPERやナイキのNIKE RUN CLUBなんかと似てますが、違う。
RUN KEEPERやNIKE RUN CLUBは大会距離、日程、持ちタイム等からトレーニングメニューを作成しますが、GARMIN SPORTはランニングクラブ等が作成しているメニューを自分で選んで決めるところが違う。

そのトレーニングメニューは有償だったり無償だったりするのですが、自分の走力(目標がサブ4だったり、サブ5だったり、強化したい内容など)に合わせて多くのトレーニングメニューから選べます。

先ほどGARMIN CONNECTでトレーニングメニューの作成が可能と言いましたが、GARMIN SPORTのトレーニングメニューを時計に転送すれば、自分での作成は不要。

例えば、「3ヶ月後の大会でサブ4を達成したい！」と言う目標なら、その目標に合うトレーニングメニューを検索して、スケジュール毎に設定したトレーニングを転送して実施するわけです。

転送するメニューも、ウォームアップからトレーニング、クールダウンと細かく設定されており本格的なトレーニングが可能。

なかなか便利そうな機能。
と、言うわけで、今週から、さいたま国際に向け使ってみることにします。

私が選んだのは、
ランバディランニングクラブ主催のコレ。

私の場合は、まずサブ5.5で必ず走れるようになる事。
それが出来ないと、サブ5なんて夢のまた夢…。
このメニューを信じて、さいたまでPB更新を狙います。

最初のトレーニング(アクティビティ)は…。

ウォームアップ10分(ゾーン2)→ラン2時間(ゾーン3)→ラン100m(ゾーン4)+回復100m(ゾーン1)を5セット→クールダウン10分(ゾーン2)と言うメニュー。

このメニューを時計に転送すれば、各メニューの実施を時計が教えてくれます。

なお、各メニューの強度はタイムでは無く、心拍ゾーン。

ちなみに私の安静時心拍数(68)と最大心拍数(188)による心拍ゾーンは…
ゾーン1 128-140
ゾーン2 140-152
ゾーン3 152-164
ゾーン4 164-176
ゾーン5 176-188だそうな。

220-年齢だと170くらいですが、210-(年齢/2)だと185になるので、まあまあ、あってるのかなと。

とりあえずは、ゾーン設定はこれで運用して後々見直していこうかなと思います。

それにしても、最初からキツめのメニューだなあ…。

続けられるかなあ…不安w

初回トレーニング開始は10月16日(水)。

なんとかやってみます!

クリックして頂けると嬉しいです。
そのワンクリックが励みとなります。

2019-10-12

【結果は】東京マラソン2020【いかに？】

ランニング・マラソン

オリンピックイヤーとなる2020年。

今年だから、ぜひ東京マラソンに出たい！という方は多いと思います。

少なくとも私はそうです。出てみたい。

でも、当選の倍率10倍。
3万人出れたとしても応募は30万人…確か昨年はそんな感じだったと思います。
きっと今年も、応募人数は多いでしょう。

今回ダメ元でお布施を払うことにしました。
ONE TOKYOプレミアムメンバーになりメンバー抽選で応募したのです。

で8月7日、運命のメールが届きました。

当選？落選？
メールを読んでいくと…

まさかのWEBでの確認…。もったいぶりやがって…w

でも、そういや当選結果はWEBでの確認とか書いてあったような…

ドキドキしながらマイページにアクセスして結果は…

お布施の効果はありませんでしたorz
「たぶん当たらねーだろーなー」とは思いつつも、いざ「落選」という言葉を目にするとちょっとヘコみます。

でもプレミアムメンバーはもう一度チャンスがございます。
メンバー限定の抽選に落ちると自動的に一般抽選に廻りますから。

2019.8.7時点でプレミアムメンバー抽選に落選。私は埼玉県民なので当落が判明するのは9月下旬。今から(8月7日に書いてます)約1ヶ月半くらい先か…。
さてどうなることやら…。

(以降が2019.9.当落判明時に書いた部分です。)
9月後半、忘れかけてましたが、ふと思い出し
直接サイトのマイページからアクセスしてみました。(メールの連絡が来ていたかどうかも覚えてなかった。)

ドキドキ…。

一般抽選の結果

またしても、落選。

やっぱ、なかなか、当たらないなー

でも、いつかは走りたいです。

(記事にするのをすっかり忘れてました…残念な内容ですが、あらためて、ご報告として書かせて頂きましたw)

クリックして頂けると嬉しいです。
そのワンクリックが励みとなります。

2019-10-10

【また脚攣っちゃいました】第3回松本マラソン②【ギリ完走】

ランニング・マラソン

前回の続きです。

松本マラソン、中間点からフィニッシュまでの記録です。

中間点

…を過ぎてしばらく行くと信州スカイパークの行き先表示が。

空港東交差点。この3km程先に最高地点があります。最高地点から次の折り返しの地点の約7kmまで下りが続きます。

空港入り口からスカイパーク外周の道路へ。

この辺りから山裾を除き雲がなくなり、太陽が見えてきました。
暑い…w

スカイパークへ入ってきます。

スカイパークではホルン演奏の応援。

空港脇の公園なので飛行機が着陸シーンは迫力ものです。ランナーの脇を降下していくジェット機…絵になりますが…写真は撮れませんでした(泣)

スカイパーク内のコースから再び一般道へ。

ゴールであるスカイパーク内の陸上競技場を見ながら、なんとか完走！と思いながら走りましたが
なんせ暑い！！
ちょうど陸上競技場に入っていく交差点を過ぎた付近に給水所があったんですが、ここで初めてかぶり水使いました。
頭と腕。

松本山雅のホームグランドであるアルウィン前では山雅サポーターによる旗と和太鼓での応援がありました。

スカイパークを離れて、次の折り返しに向かおうと言うところで、異変が…。

脚攣った(;´д｀)
スカイパーク内のコースを出た辺りから少し腿に違和感を感じてはいましたが、ついに発動w

とにかく痛い。そんで固まってしまって歩けない。当然、走れない。
一瞬、「リタイヤか？」の文字が頭に浮かびましたが、メダル2個取り損ねは、やっぱイヤなのでw応急処置。

それは

脚伸ばす→腿ぶん殴る→脚伸ばす。

その繰り返し。
函館で復活させた方法を、ここでもやってみたら、とりあえず攣りは収まりました。

走ると振動でぶり返しそうでしたが、取り敢えずは大丈夫そう。
なんとか持ってくれ…脚に違和感を感じつつ、はるか遠くの四柱神社にお祈りしながらペースは激遅ですが、なんとか走ろうとします。

その後は、攣らないような手当ては全て行いながら走りました。

給水所では、スポドリ、塩飴でミネラルの補給。かぶり水では、攣りそうなお尻とふくらはぎに水をかけ冷やす。

なんとか、騙し騙し行って、やっとこさ二子の折り返し地点へ。

ここまでで32km程…あと10km。

しかし…ここからは上り基調となります。
晴れた空。
延々と続く上り(ゆるいけど)
地獄w

もうこの辺りになると、私の居る集団(と言うのが正しいかどうかは別にして)走っているよりも歩いている奴の方が多い。救護所は私のような脚攣り仲間が結構な人数、治療を受けてるし…。
まさに死屍累累。
(私はとりあえず復活したので立ち寄りませんでしたけど。)

35kmを過ぎ、ようやっと空港付近まで戻ってきましたが、すぐには陸上競技場へ向かえません。

次はやまびこドーム前の折り返しを目指さないと行けないから(;´д｀)

やまびこドームの折り返し付近。

残り5km！

いつもなら「残り5km!あと少しじゃんか！ヤッター☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆」となりますが…今回は「まだ5kmあんの？マジ？(;´д｀)」と言う思いでした。

たぶん、目の前にゴール地点が見えているのに、なかなかそこにたどり着けないコースレイアウトのせい。

走っては、歩きを繰り返し…再びアルウィンが見えてきました。

山雅サポーターと和太鼓の前を通り過ぎれば

ついに40kmッ！！

あと2km。ここからはなるべく歩かず、走るようにします。

41km地点。そして最期の関門。

関門閉鎖残り9分前に通過。危ねー。

残り距離は約1200m
これなら完走出来る！そう確信し、あとはどれだけ早くフィニッシュ出来るかです。

なるべく走り…とは言えこの時は相当頑張ってキロ7分後半がやっとのペース。

それでも…あと1kmまで来ました。

陸上競技場が見えてきましたが、ここからも結構長かった(競技場建屋の外周を通るので移動距離は思った以上にあった。)

ようやっと競技場内へ。

42km地点！

あと195m!

フィニッシュライン手前でゆるキャラがお出迎え。

信濃毎日新聞の「なーのちゃん」と言うんだそうな…中の人も暑いだろうに…お疲れ様w

そして…

ついに

FINISHED!
ガーミン先生でのタイムは

5時間47分17秒。

正式なタイムは…
グロス5:53:28
ネット5:47:14
競技終了6分32秒前…完走出来てよかったよ…。

フィニッシュラインを通過し、時計を止めて前を見ると、ゲストのタレントさんたちとハイタッチできました。🤚

ニッチロー'ともハイタッチ出来た！
嬉しかったw

フィニッシャーズタオルを受け取り、今大会のメダルを首にかけてもらいます。
スポドリや記念品のりんごジュース(ラミネートパッケージで冷やすとシャーベットになるやつ)をもらってから前回メダルも頂きました。
(ちなみに申告制。ゼッケン番号で照合とかしないのか…大丈夫？w)

任務終了！
そこらじゅうで、カチカチ鳴らしてる完走者がいましたw

で、カチカチ鳴らしながら蕎麦頂きました。

後半の5km毎ラップタイムです。

ハーフで3時間12分53秒

…30km地点で脚攣ったの顕著に出ているタイムです。脚つり対策、本気で考えないとタイム短縮は難しい…。

着替えて、シャトルバスで松本駅へ。
その後は、駅で早い夕飯というか遅い昼飯を食べ、土産物買ってあずさで爆睡しながら帰路に着きましたw

さて、松本マラソンの感想ですが…。
今回で実質２回目ということで、あまり運営には期待してなかったのですが…。

思った以上にしっかりしてました。
少なくとも第2回のさいたま国際より上。
(その後のさいたまはちゃんとしてますよ。念のため。)
最初の大会から他大会を参考にしながら綿密に運営方法を練っていたのかどうかはわかりませんが、そうだとしたら余計、あの第2回は早く中止のアナウンスしてほしかったなあと思いました。

もしかしたら、しっかり開催したい！という思いが強すぎて、決断できなかったのかもしれませんが…。

何回も開催している大会並みに感じました。
バス乗り場はわかりやすいし、荷物預けは？スタートブロックは？等々…聞けば何でも答えてくれそうなスタッフの方々。

どんな大会でも、聞いてもわからな〜いなんて事が一回くらいはありますが、今回それは全くなかった。

沿道の応援も、とても良いです。
和太鼓やチアリーディング、ダンス、和太鼓、ホルン、ブラスバンド等々、見物客とともにランナーを元気付けてくれ、大会を盛り上げてくれてました。

そういうことでとても素晴らしい大会です。

給食の一部が品切れなのは、有りましたが…それは単に私の鈍足の問題w
それに、他の給食はあったりしたので、困らなかったし。
(強いて言えば、スポンジのポイントをもう少し増やして欲しかった事。後半は特に暑かったので…あと、給食で言えば、パンやおにぎり系もあったら良かったけどね。終わった後、めちゃくちゃ腹減ったので。)

運営のせいでは無いけど、当日の天気が曇っていたので、アルプスの山並みを見る事なく終わってしまったのは残念でした。

こんなイメージね。(写真は松本より北で行う大町マラソン)
景色も、この大会の楽しみにしていただけに、それが残念でした。
でも、また台風が…と危惧していたけど、開催になったのでよかった…。

天候は仕方ないと言っても、こちらも返金してもらえない参加費を何回も払いたく無いので、走れてよかった。

来年出るか？は分かりませんが、もう少し走力があれば、次も出てみたいと思う大会であるのは間違い無いです。
(おわり)

クリックして頂けると嬉しいです。
そのワンクリックが励みとなります。

2019-10-08

【スタートは雨】第3回松本マラソン①【ニッチロー'も応援】

ランニング・マラソン

速報のとおり

無事に…というか、なんとか完走しました。
松本マラソン。

スタートとゴールが違うマラソンコースです。

スタートは松本市街地に程近い松本市総合体育館前。
ゴールは信州スカイパーク陸上競技場。

タフなコースでした。
と、いうのは高低表のとおり、スタート直後は下りとなるものの、あとはスカイパークに入る25kmまで登り基調。その後7kmくらい下りなのですが、そのあとはひたすら登りというコース。

感覚的にあんまり登ってるという感じが無いのが曲者。あんまり前半、調子に乗ってペースを上げると脚を使い果たしてしまいます。

どっかのブログで第一回大会の完走率が八割切っていたデータがありましたが…その時は制限時間が5時間半で暑かったらしいですが、そうでなくても、結構キツめのコースではないかと。
(今回の完走率は90%超えたようです。30分違うだけで、かなり変わるんですねー。)

と、言うわけで今回は第一に完走する事を考えました。PBは二の次です。

コースがタフと言うこともありますが、それよりも以前の記事でお伝えしてますが、前回エントリーランナーは、完走することで前回完走メダルも貰えるから。完走しなければ貰えないw
言わば「メダル回収マラソン」ですw

では今回の完走劇をw

10月6日朝

天気は曇り気温は17℃と、走るには悪くない天気でした。

7:00過ぎに駅前のホテルを出て、シャトルバスで会場へ。

写真のとおり、松本駅前のバス乗り場は並びますが大行列と言うほどではありませんでした。どんどんバスが来るので5分程度で乗れます。
観光用のバスなので座れます。
スタート会場の松本市総合体育館までは15分程度。

手荷物を預けて30分程、ウォームアップします。
暑くもなく寒くもなくちょうどいい感じ。

スタート地点の自分のブロックへ。
開会式で主催者あいさつ、来賓、大会ゲスト、ゲストランナーの紹介してるところに少し雨が…。

気温もそう高くないので(この時点では18℃)待機中に冷えないようにと、念のため用意しておいたゴミ袋をかぶって防水処理。

時間通り8:30に号砲。
Aブロックから順次スタートして、6分後にスタートラインを通過しました。

1km地点で長野出身(飯田市)のニッチロー'さんに闘志を注入してもらいましたw

この時には、小雨ながら傘をささないとまあまあ濡れてしまう程度に降ってました。
そんな雨の中、(たぶん)最後列のランナーまで応援してくれているニッチロー'の為にも完走せねば…。

ニッチロー'の応援を受けたあとは最初のランドマークとなる松本城へ。

写真ではわかりづらいけど、木々のあいだから天守閣が見えます。

天守前の交差点を曲がり大名町通りへ。
ご利益が効いた四柱神社の前を通り、中央通りへ抜けて郊外へ向かいます。
薄川まで出ると石井橋まで川沿いの狭い道を走ります。

この辺りで雨が止んできたので給水所で被っていたゴミ袋を脱ぎ捨てました。

石井橋からは広丘方面に向かいます。
途中高速のガードをくぐり最初のスライド区間へ。
中央道の側道を通るのですが、行きは緩やかな登り坂です。今回のコース先ほど紹介したようにこういう場面が多いです。

最初の折り返しを通過して再び高速のガードをくぐり信州スカイパークへ向かいます。

17.9km。はじめての給食エイド。

残念ながら果物(マスカット)は売り切れ(泣)

気を取り直し進むと、個人的に一番アップダウンが分かり易かった場所に来ました。

えびの子大橋の高架。

そしていよいよ中間地点に到達。

前半ハーフのタイムは

2時間40分35秒

5km以降からは登り基調となるので、5km以降のタイムが段々と遅くなってます。分かり易いw
とは言え、ここまでは、まずまず順調。

一旦区切って、次回後半戦です！
(つづく)

クリックして頂けると嬉しいです。
そのワンクリックが励みとなります。

2019-10-06

【速報】第3回松本マラソン【完走】

ランニング・マラソン

松本マラソン終わりました。

完走です。
タイムはアレですがw

後でまとめます。

クリックして頂けると嬉しいです。
そのワンクリックが励みとなります。

2019-10-05

【明日】第３回松本マラソン(準備編)【今期の相棒も紹介】

ランニング・マラソン

よかった…今回は走れるw

と、いう事でいよいよ明日です！

前泊するので新宿駅へ。

これから出発です。#松本マラソン pic.twitter.com/PyVr1IBJmV
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

ワールドカップやってることもあり、ラガーシャツ着用の外国人観光客が多いですねー。

そして、10月だというのに暑かです。

8:00…ではなく12:00ちょうどの「あずさ15号」で松本に向かいます。

所要時間は2時間半ほど…まあまあ長いですが山梨側からの所謂、「裏富士」も見えて景色も良かったので飽きませんでした。

もうすぐ甲府…山梨側からの所謂「裏富士」#松本マラソン #移動中 #甲府市 pic.twitter.com/v5QT3BZrrx
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

もっといい絵が撮れたので再度アップ#松本マラソン #移動中 #甲府市 #裏富士 pic.twitter.com/9b6OqWnPT1
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

上諏訪までキタ (・∀・)#松本マラソン #移動中 pic.twitter.com/waavcv2qrw
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

諏訪湖
ちょっとだけ見えましたw#松本マラソン #移動中 #次は終点 pic.twitter.com/vhEH8oSpri
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

そんでもって

松本に到着しました〜。#松本マラソン #松本市 #終点 pic.twitter.com/yVVIF52zf0
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

着きました。
松本は…ちょうどいい陽気。ちょっと暑いかな…と思うくらい。(夜は少し寒かった。)

松本駅前にもそれらしき人々がぼちぼち居ました。本格的にはこれからなんだろうげとね。

駅前は松本マラソン歓迎一色www#松本マラソン #松本市 #松本駅 pic.twitter.com/mWpJkMfShn
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

その後は、近況報告を兼ねて知人と会いました。久々に昔話に花が咲きましたねw

会ったのは会社ＯＢ。

松本在住の会社ＯＢと近況報告。
「会社の皆さんへ」とお土産頂いたYo!

気を遣わせてしまって、却って申し訳無いです…(;´д｀)#松本マラソン #天守石垣サブレ #マサムラ pic.twitter.com/s4f2SW4ogI
— acchan_runningman (@acchanrunning) 2019年10月5日

ホテルに戻り明日の準備。

明日の勝負服です。
事前送付で同封されていた大会Ｔシャツ
今回は広げての紹介です。

前

真ん中に松本マラソンのロゴ。洒落てます。

後

第３回を表す「3rd」のロゴ。
後ろは、数字が大きく入ってるのでサッカージャージにも見えなくもないかなあ。松本山雅ってチームカラー緑だし。

そして3の中は

手鞠？…かな。
外国人が喜びそうな凝ったデザインです。

パンツも上に合わせて緑w

海パンぽい作りですが、ランニングパンツです。スポーツオーソリティのPB品。

そして靴。
選んだのはadizero japan boost3(WIDE)

前回はオレンジでしたが今回はターコイズっぽい色。青緑？ホントはウェアに合わせるべく青学カラーの緑が良かったけど、すでにそのカラーはなし。

後継モデルの4が発売されてるので、これがこのモデルの最終バージョンなんでしょう。結構、お安く手に入れることが出来ました。

前にも履いた事のあるモデルで、在庫が無くなる前にと、買っておいたのです。消費税が上がる前にw

この靴の良いところは軽い割にはクッション性も良いこと。
もちろんクッション性だけなら出張ランのお供のGT1000やM1040V8の方が足には優しいのだけど、この二足より軽量な割にはクッションもしっかりある靴なのでお気に入りなのです。
(マラソン用で同じモデルを再購入するのは、初めてです。いかにお気に入りなのかがわかっていただけるかと。)

下す前に重量測定してみました。
右足

218g