挫折から栄光へ!?〜アラフィフランナーはサブ5、サブ4の夢を見れるか?

新橋に勤務するサラリーマンです。 2016年3月に体重が80kg近くになったのを機にランニングを始め、11月初のフルマラソンであるさいたま国際マラソン挑むも実力不足でDNF。年度内での完走を目指ざし2017年3月サンスポ古河はなももマラソンでなんとか無事完走出来ました! そこでブログタイトルも新たに、次なる目標であるサブ5、そしてその先のサブ4へ向けて日々奮闘の記録(の予定)です。(旧タイトル:挫折から栄光へ!?〜アラフィフランナーはフルマラソン完走の夢を見れるか?)

徒然日記36〜たまにはブログのメンテをしてみる。〜

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ブログは自分としては結構、マメに書いているつもりです。
でも、はてなのシステム面の方は詳しくないので、それ以上何かすることはなく、基本、書いたら書きっぱなしです。

こんなあまり工夫のないブログでも、たまにアクセス数が伸びることがあります。
そうなると少しはアクセス欲しいなあなんて思ったりするわけで…。

で、アクセス数が伸びるかなあと思い、ブログ村のバナーを貼ってみたりなんだりとしてますが、たまたまはてな側の設定を確認していたら自身のブログのセキュリティが低い事に気づき、対策をしました。

といっても、httpをhttpsにしただけですが。
そうしたら、ブログ村に記事の反映がされなくなったみたい。
ちょこっと調べてみるとURLが変わった事で反映されない可能性があると。
対応としては、ブログのURLを再登録、前のは削除せよと…そのとおりしたら記事に貼ってあるバナーが無効(前の登録情報に紐付けされているため削除すれば当然そうなる)となってしまったようです…IN、OUT、PV各ポイントもオールリセット…マイガーッ!!

もうちょっと調べてからやれば良かった…
でも、やってしまったものは仕方ない。
この際だから、少しカッコつけようか…無効となっているバナーを消しがてら、オリジナルのバナーを作ったりしてみて、全ての記事に貼り直しました。
貼り替えだけですが、254件もあるとなかなか大変…。

ちなみに作ったオリジナルのバナーは
ラソン
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車(BMW)
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を用意。

BMWの方は、需要あるかも…と思い皆さんも使えるようにしてます。

アラフィフ日記の分は作りませんでした。
なんか良さげな素材が有れば作るかもしれませんが…。

なお、はてなの新しい記事がブログ村で反映されない件は、ブログURLの登録情報以外の要因では、ブログ村側で更新情報を探すのに時間がかかる場合もあるみたいです。(遅いと1日くらいのタイムラグがあるらしい。)
大会速報なんかはすぐにでも反映させたい。
なんか解決策ないかな〜と思ったらIFTTTというWEBサービスを連携させるものがあるらしい。

「IFTTT ブログ PING 」とかで検索かけるといろんなところで、設定の仕方が紹介されてます。
これやると比較的早く反映される模様。
遅くても20〜30分程度で反映されるとか。
記事を更新すると、アプレットで設定したPINGを打ってブログ村の方に反映される。
他のブログサービスだとPINGのURL設定項目があるみたいだけど、はてなには無い。
そのため、記事が反映されていない場合ははてな側で同期ボタンを押してやる必要がある。(これやってもかなり反映がかなり遅い時がある模様)
IFTTTを使うと同期を自動化できるのでストレスが減る。
他にも他のSNSと連携させて同時配信できるとかできないとか…そこは自分に関係無いので調べてません。間違っていたらごめんなさい。

ちょっと脱線しましたが、それらサイトの情報をもとに見様見真似で設定してみました。

最初はスマホにIFTTTアプリをインストールしてやってみましたが、RSS フィードにフィードURLとWebhooksでPINGのURLを入力してFINISHしても「anything went wrong」と出て先に進まない…。

結局、アプリはアンインストールしてWEBから IFTTTにアクセスして設定したら上手くできました。

紹介サイトは、時間が経つと無くなっていたりするので念のため、以下に忘備録として設定の仕方を…
(なお、IFTTTを使うにはメアド等でアカウントの登録が必要です。)
https://ifttt.com

アプレット(はてなの更新情報をブログ村に反映させるための)設定の仕方について

1.画面右上のメニューボタンをクリックして出てきたメニューからCreateをクリック。
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2.IF THIS(ADD)をクリック
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3.「RSS」で検索しRSS FEEDをクリック
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4.NEW FEED ITEMをクリック
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5.FEED URLを入れる。
末尾に/rssか/feedを入れるとのこと。
私は/rssにしました。
(https://****.hatenablog.com/rss)
入力したらCreate triggerをクリック。
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6.THEN THAT(ADD)をクリック
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7.「WEB」で検索してWebhooksをクリック
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8.Make a web requestをクリック
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9.URLにブログ村のPING送信ページにある「あなた専用のPing送信先URLのアドレス」を貼り付ける。
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他の部分の設定は変更する必要なし。

10.画面下部のCREATE ACTIONをクリック
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11.CONTINUEをクリックする。
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12.Applet Titleの名前を適当につける。
Receive notifications when this Applet runsは切っておく。(有効にすると記事の更新のたびにメールが飛ぶようになる。)
Finshをクリックして設定終了。
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13.設定が上手くできていると、My Appletの所に設定したアプレットが表示される。クリックして設定(歯車アイコン)をクリックすると、先に設定した情報が確認できる。)
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アプレットを削除したい場合は、アプレットをクリックして、歯車アイコンの設定をクリックする。
Applet setting画面の下部にあるArchiveをクリックする。

以上がIFTTTの設定の忘備録。



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【再び】緊急事態宣言が再度発令された件と私【在宅勤務強化】

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先週末、政府は新型コロナウィルス感染者の急増により1都3県に対して2度目となる緊急事態宣言を発表しました。
関西3府県に対しても、これから同様の発表を行う方向のようです。

この影響で私の会社も再び在宅勤務を強化するよう指示がありました。
(ちなみに本日は在宅勤務。)

前回のような出社率50%未満にせよとか1人あたり出社は週3日までと言ったような指示までは無いので、あんまり強めの指示では無いのかな〜と思いきや、そうでも無い。
まあ、ある程度自分で判断しなさいと言うことか…。

まあ、これだけ感染者数多いとあまり出社したいとも思わないので、なるべく家にこもり、必要最低限のみ出社する予定です。

これでまた走れるかなあと思ってましたが、昨日の段階で左太ももに違和感が…。

へんな張り、少し痛みがあると言うか…どうやら軽い肉離れを起こしたようです。

考えてみれば、関東ロード大晦日7km、そしてバーチャルハイテクハーフ10kmと10日間隔くらいで自身にとってはかなり高負荷のランを行っていたので、なるべくしてなったと言う感じですが…。

めちゃくちゃ痛いと言うわけでも無いので、負荷を落として様子をみながら走るのはやめないで続けようと思います。

故障は寒いせいもあるのでは無いかと思います。
ちゃんとアップしてから、走ってるんだけどなあ。

今週は少し寒さも緩むようですが…皆様も寒い時は、あまり無理せず、ご自愛下さいませ。



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【記録登録編】豪華お宝ザックザックバーチャルハイテクマラソンを走りました②【結果は後日】

昨日走った
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「豪華お宝ザックザックバーチャルハイテクマラソン」10kmの部について記録の登録をしました。

昨日までの時点で登録フォームのリンクのあるメールの配信が届いていないようだったので、事務局に問い合わせると、すぐに返信がありました。
メール自体は4日に配信しているとのことでしたが、あらためてリンク先を送って頂きました。
(事務局の方はエラーで送れなかったのかもと言ってましたが、こちらで気づかずに削除してしまった可能性も否定出来ません。いずれにしても、とても迅速かつ丁寧に対応いただきました。あらためて御礼申し上げます。)



メールのURLから入力フォームへアクセス。
なお、記録の登録は一回だけ。
登録した記録が気に入らないからと走り直して記録更新出来ても、再登録は出来ません。
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氏名、ゼッケンNo、性別、参加種目(ハーフ、10km)、メアド、走行距離、タイムの情報を入力。ちなみに氏名はニックネーム可。
ニックネームで登録しました。

記録の確証として計測したアプリのスクリーンショットを3つまで登録可能。
最低限、計測タイムがわかるものと、実施ルートがわかるものの2つはアップする必要があるようです。
豪華お宝ザックザックバーチャルハイテクマラソン | 一般財団法人アスリートスマイル



私は、上の2つに加え、ラップタイムの3つのスクショを登録しました。
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登録して終了。
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大会の開催期間は1月17日までなので、1月19日に大会リザルトの発表予定。
抽選…何か当たって欲しいなあ。

大会リザルトが発表されたらまた載せます。

とりあえず本日はここまで!




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【リモート参加】豪華お宝ザックザックバーチャルハイテクマラソンを走りました。【正式登録はこれから】

リモートマラソンですが、ハイテクハーフエントリーした人は無料なので10kmの部で走りました。

コースは信号がないところが良いので、近くの河川敷を選びました。

靴は、関東ロードレース大会と同じくZOOM FLY3を使用。

結果は50分49秒。正確には50分44秒
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風が強くてしんどかったです。
調子もイマイチだったうえ、今回走った河川敷コースは、車道回避のため、高架とアンダーパスによるアップダウンが多かったので平均タイムで5分切れませんでした。
よって、残念ながら関東ロードレースを超えるタイムは出せず。

現状では結果報告フォームのあるメールが届いていないようなので正式な記録登録はこれからです。




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【正月太り】お正月も終わりました【改善中】

お正月が終わりました。
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世間は4日から仕事初めだと思います。
私の会社もそうですが、4日は休暇を取ったので、本日が私にとっての仕事初めです。

年末からのコロナ感染者急増を受けて、在宅勤務からのスタートです。
始業早々問い合わせが多く、午前中はそれで忙殺されてました。
自分の仕事が出来ん…。
午後になってようやく出来る様になりました。
幸いだったのは、在宅勤務なので終わったらリビングでゴロゴロできること…即、ソファーに寝転びました!
連休明けの初日だけに疲れた…。


それはそうと、正月は太らないよう…なんて言ってましたが
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見事に太りました。
自分の中で決めた基準値オーバー。

私の身長は176cm。
身長に対して68kgがベスト体重なのですが、68kgオーバー寸前までいってしまいました…。
ベスト体重からはギリセーフですが、自分で決めた基準値(65kg±2kg)からは600gオーバー。
ベストより下限値としているのはこういう事態を想定していたというのはあります。

しかし…29日は65kg台で、そこからたった5日で2kg超増えるとは。
このままではヤバい…と思い年明け4日間で累計30km走って700g落としましたが…三が日は食べて飲んで増えて、走って落とすの繰り返しなのでなかなか落ちない。
増やすのは簡単、減らすのは大変。
これがお金ならいいのにw

まあ、お正月はおせち、お雑煮、お汁粉とハイカロリー、高糖質の物が多かったので当然っちゃあ当然。

これからは日常生活に戻るので、今までどおり運動さえ怠らなければ、基準値内を維持できると思いますが。

油断すると、あっという間に…を実感した年末年始の冬休みでした。


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12月の距離と体重について

あけましておめでとうございます。
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今年も宜しくお願い申し上げます。

2021年最初かつ記念すべき250件目の記事は、先月の走った距離と体重についてです。


体重は
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65±2kg圏内に収まっておりコンロール出来ています。

距離の方は…
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あまり走れてませんね。
年末で忙しかったこともあり、月前半が走れなかったうえ関東ロードレース大会直前は、スピード走重視で距離をあまり踏まなかったのが原因。
それでも終わった後は、リカバリーがてらスロージョグ中心で少し距離も踏めたので、なんとか100km超えることが出来ました。

ちなみに年間での走破距離は1562.9km
1日平均で4.2kmほど。
今年は平均5kmくらいは走りたいです。

あと、無理すれば10kmまではキロ4分台で走れることはわかったので、少し余裕を持った状態で5分〜5分半でもっと長い距離を走れるようになりたいです。
目指せサブ4!


おやすみを1日取ったので今日含めて4日間のお正月です。

とりあえず元旦の今日もいつも通り走りました。ただし昨日ガチで走ったので今日はリカバリーのため、軽めに。


おせち、お雑煮、お汁粉等お正月ならではの楽しみが続きますが、食べた分は走って消費して、正月太りしないようにします!
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【ゆく年】大晦日に走ってみた件【くる年】

ついに年末最後の日です。
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題名のとおり、大晦日も走りました。

たまたまアディダスのランニングアプリから大晦日走りませんか?的なメールが来たのでやってみました。(ただしGarminで計測したのでアディダスアプリには連携はされているものの記録無し。→後で確認したら連携した記録が登録されてました。)
距離は7km。

晦日っぽさを出すなら夜なのだろうけど、見たいテレビがたくさんあるのでw早朝に走りました!


一応、競技扱いとしているので、コース上に信号がない走りやすい場所を選びます。

そこで始発電車に乗って皇居でやることにしました。


日中では無く早朝にしたのは、日中の用事との兼ね合いもありますが、それ以上に密を避けるということもあります。

年末休みの早朝なら電車、コースも空いているだろうという判断です。


実際、最寄り駅のホームには十数人程度。
ガラガラ。でもこの時期の始発でこれだけの人が乗るのね…とも思いましたが。

また皇居最寄りの大手町までは40分ちょっとかかるので、この後の駅からも人が乗ってきます。
しかし降りる人もいるので席が満杯になることはありませんでした。

大手町駅に着いたらコインロッカーに着替えの入ったリュック、上に羽織っていたダウンなどを預けます。
走る時の格好は、半袖短パン…では無くランニング用のロングパンツと長袖Tシャツです。
靴は、先日の記録に貢献してくれたNIKE ZOOM FLY3。

この日は西高東低の典型的な冬型の天気。
スタート時は夜明け前で気温は2度。
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風も強めで体感的には氷点下。関東ロードレースの時も寒かったけど早朝で日差しがない分、今日の方が寒い。
それでも走ったらちょうど良くなりましたが、周りの人は私より厚着の方ばかりでした。10km以上走る場合は私もそうしていたと思います。


皇居には6時過ぎに到着しました。
駅が近い大手門をゴールとするため、スタート地点は半蔵門国立劇場付近にします。

目標タイムは7kmで32分。
平均4分30秒くらいで走らないと達成出来ないタイム。
私にとっては超高速の部類です。
いきなりこのタイムからは入れないので、ウォームアップを行います。キロ6分30分のペースから徐々にペースアップしながらスタート地点(約2.5km先)まで移動し身体を慣らします。
少しだけ休んだらタイムトライアル開始です。

スタートは急な下り坂から入るので比較的ペースを速く出来ましたが、大手町側の平坦路の区間は向かい風が強く、ペース上げるのが大変でした。
また、竹橋から北の丸、千鳥ヶ淵までは風に加え上り坂が続くので平坦路ではなんとか維持できたペースも鈍りました。
でも半蔵門を通過してもう一度下り坂。
ここでペースを上げて上りのロス分を詰めて行きます。
平坦路1週目は祝田橋交差点経由で2週目は桜田門を抜けるショートカットで大手門200mくらい手前でフィニッシュ。

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結果は32分。
正確には31分55秒
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目標達成。
アディダスアプリで見ると、エントリー196,597人、実際に計測した人が47,601人。
私の順位は1800位半ばくらいでした。

ペースは平均で4分34秒。30秒以内にしたかったけど、風も強いことも考えると悪くないタイム。
とは言え、走っている時は心拍数はほぼ170以上。限界走ですな。


このペースだと10kmくらいなら、なんとかいけるとしても、10マイル、ハーフではちょっと…ましてやフルマラソンとなるととてもじゃないが無理ですね。

もう少し楽に走れるようにならないと。
とりあえずはキロ5分前後で楽で走れるようになること…Garminでの心拍レベルならモデレートあたりで。
これが今後の課題。

少し懸念していた密の件も、このときのコース上の人は疎らでした。
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上の写真はフィニッシュ後のため、だいぶ明るいですが、人の数はこんな感じ。

日の出前も走っている人はいたものの、多く見積もっても40人くらいだったのではないでしょうか。
ほとんどの人はジョグペース。たぶんキロ5〜8分くらい。
このとき4分台で走っているのは私だけだったみたいです。
抜かすことはあっても抜かされたのは
ほぼ無し。
TT中に20人くらい追い越したので、先述の見積もあながち間違いではないかと。

その後は大手町駅に戻りコインロッカーから荷物を回収して東京駅まで移動。
御徒町へ。

お目当ては、アメ横…ではなく銭湯です。
御徒町駅南口近くにある燕湯さんで汗を洗い流し、冷えた身体を温めました。
皇居周辺では唯一といっていい早朝営業(朝6時から)の銭湯。とても貴重です。
入浴料は470円。施錠ロッカーがあるので、貴重品があっても安心です。
100円入れますが返金式です。これは好感が持てます。

あと、シャンプー、石鹸も無料。タオルは持って行きましたが、貸しタオルもありますので手ぶらで入浴も可能です。
あ、ちゃんと湯上がりの牛乳とかも売ってます。飲まんかったけど。

江戸っ子の銭湯だけに、お湯は熱め。
2つの浴槽があってジャグジータイプの深め(恐らく90cmくらいはある)の浴槽の方は48℃あります。
もう片方の普通の浴槽もそこまででは無いものの熱め。
しかし、気温1〜2℃で強風のなかで薄着で走っていた身にはちょうどいい感じ。
冷えた足先に熱めのお湯が心地よく、しっかりとあたたまる事ができました!

朝風呂好きの人達で混んでるかな?と思いきや、私が入場した時で7〜8名いました。燕湯さんは、こじんまりとしているので浴室も広く無く、浴槽も小さめです。
このため、このとき全員浴槽に入っていたら「芋洗い」になりますが、洗い場、浴槽の半々に分かれていたので余裕ありました。
また、さっと洗って、入って、出るという方ばかりでしたので、いつの間にか私だけになってゆっくり湯に浸かれました。
とは言っても、私も入浴自体は10分くらいですが。


銭湯出たあとは御徒町駅のベックで朝食。
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起きてからは何も口に入れてなかった事もあり、とても美味しく頂きました。
まさに「空腹は最高の調味料」


と、いう事で今年のランニングは終了。
静かな(とは言えない)年末の朝でした。

後は帰宅して、ゴロゴロしながら紅白かガキ使を視て、「静かな年末」大晦日の夜を過ごします。


では、みなさま、良いお年を!


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